Муниципальное учреждение
"Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи"
города Магнитогорска.


Главная Об организации Профессиональные объединения
Для школьников Для родителей Для педагогов

Июнь 2024 (1)
Май 2024 (19)
Апрель 2024 (11)
Март 2024 (8)
Февраль 2024 (3)
Январь 2024 (12)



К успеху шаг за шагом

Здравствуй!

Если ты читаешь эту страницу, значит хочешь что-то изменить в своей жизни и вопрос о развитии силы воли стал для тебя интересен.

Сила воли - способность преодолевать лень и работать над задачей до ее успешного выполнения вопреки возникающим трудностям и помехам. Правильный психологический настрой - главное для развития силы воли.

Много лет многие люди утверждали: когда сила воли на нуле, единственный способ её восстановить - отдых. Что, когда бак пуст, остается сделать перерыв и подождать его наполнения. Многие люди считали, что это ограниченный ресурс. Что у одних людей ее больше, чем у других.

Однако, если ты считаешь свою силу воли биологически ограниченной, скорее всего, устанешь от трудного задания. Но если её оценивать ее как неистощимый источник, то можно работать практически бесконечно. Развивать силу воли можно в любой момент.

Что будет мешать развивать силу воли:

Роль жертвы.

Обвинить обстоятельства, родителей, друзей, государство всегда проще, чем принять ответственность на себя. А между тем только вы решаете, какой будет ваша жизнь. Даже если другой человек причинил вам боль, теперь это только ваша проблема - вам с этим разбираться.

Ригидность (инертность, недостаток гибкости) мышления.

Развивайте гибкость ума: узнавайте и пробуйте новое, избавляйтесь от стереотипов и автоматизма (время от времени меняйте способ и привычный порядок работы, привычные маршруты, пробуйте решать задачи новыми способами). Тогда жизненные удары не будут для вас неожиданностью.

Когнитивные искажения.

Например, эффект ореола. Суть: человек концентрируется на одном позитивном моменте и упускает множество негативных факторов. Например, девушка акцентирует внимание на проведенной тренировке и игнорирует тот факт, что параллельно она наела за день в 3 раза больше калорий, чем следовало.

Дефицит аналитики и планирования.

Важно регулярно тренироваться и быть последовательным. Необходимо систематически, например, раз в день вечером уделять внимание анализу и самоанализу: что нового я узнал за день, чему научился, какие победы меня сегодня ждали, что удалось выполнить, а что нет и почему.

Недостаточная критичность мышления.

Учитесь анализировать, оценивать, проверять на полезность и достоверность всю поступающую информацию. Это поможет вам отличить нужное от ненужного, полезное для вас от вредного, свое от навязанного, главное от второстепенного, реальное от фантастического.

Синдром отличника, перфекционизм и чрезмерная строгость к себе.

Все это основано на привычке сравнивать себя с другими и комплексом неполноценности, а также желанием заполучить чье-то внимание и признание. Разберитесь с глубинными психологическими причинами, разрешите себе ошибаться и делать что-то ради самого себя, а не для кого-то.

Вот что можно сделать прямо сейчас:

Пересмотреть установки

Правильные установки - фундамент для прокачки силы воли. Подумай, есть ли у тебя мысли о страхе, вероятном провале, собственной слабости и беспомощности. Чаще всего для таких установок нет оснований. Даже если сила воли тебя много раз подводила, есть повод думать о себе в оптимистичном ключе. Сила воли уникальна тем, что может проявиться в любой момент. Главное - изменить установку с «не получится» на «я смогу» и начать действовать, браться за дело снова и снова.

Стать наблюдателем

Большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.

Начни отслеживать решения, связанные с волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в спортивную секцию после школы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Чтобы пойти после школы на спорт, нужно захватить сумку с кроссовками. Такие уловки, как забывчивость, нужно научиться замечать и быть с собой честным.

Начать с малого

В предыдущем пункте мы говорили о спортивной сумке, которую нужно взять с собой заранее, чтобы пойти на занятие — для этого тоже нужна сила воли. Начинай с таких мелочей, небольших шагов, которые обычно ты проскакиваешь не замечая.

Вспомнить о цели

Если вовремя спросить себя, какой выбор соответствует твоим целям, а какой им противоречит, можно быстро и эффективно подключить силу воли. Чаще всего выполнять задуманное нам мешают эмоции. Вопрос о целях вернет разуму стабильность, и будет проще сделать правильный выбор.

Отсрочить удовольствие

Наш мозг предпочитает сиюминутное удовольствие будущему счастью. Отдаленные награды - подтянутое тело, карьера, успех, здоровье - кажутся менее привлекательными, чем то, что можно получить прямо сейчас. Именно поэтому мы так часто поддаемся искушениям - нарушаем диету, покупаем новую навороченную игрушку, проводим целый вечер за просмотром сериала.

Есть и хорошая новость: мы выбираем краткосрочное, безотлагательное вознаграждение, только когда оно оказывается у нас под носом. Как только между тобой и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля.

В следующий раз, когда искушение будет близко, дай себе срок - 5 минут. «Я съем это пирожное, но через 5 минут». «Я поиграю в гаджет, но через 5 минут». «Я куплю эту вещь, но подумаю еще пять минут».

Научитесь правильно ставить цели

SMART ‑ моя любимая техника постановки целей. Как расшифровывается название:

  • S (Specific) ‑ конкретность, то есть точное формулирование запроса;

  • M (Measurable) ‑ измеримость, то количественные показатели;

  • A (Achievable) ‑ достижимость, то есть соответствие реальности;

  • R (Relevant) ‑ актуальность, то есть соответствие вашим главным потребностям, приоритетам, ценностям;

  • T (Time) ‑ ограниченность во времени, то есть конкретика и измеримость по срокам выполнения плана.

Пример постановки цели по технологии SMART: я хочу похудеть на 5 кг за месяц, для этого я буду правильно питаться и заниматься спортом (конкретика ‑ меню и расписание тренировок).

Любые «когда-нибудь», «на сколько-нибудь», «как-нибудь» и прочее не принесут результата. Нереальные запросы типа «скинуть за месяц 20 кг» тоже не приведут к цели, а вот самоуверенность подорвут.

Разбивайте цели на подзадачи

Принцип можно использовать в чем угодно. Не требуйте от себя всего и сразу. Создавайте ситуации успеха, то есть выделяйте такие этапы, с которыми непременно справитесь, и каждый из которых можно сделать за «один присест».

Подружитесь со списками и графиками

Как можно развивать силу воли кратко и простыми словами: начните с разработки графика дня. Определите время подъема и отбоя, утренних сборов на работу или учебу, время для труда и отдыха и т.д. Наверняка, вы слышали, что армия развивает дисциплину и силу воли. Под этим подразумевается жизнь по графику, и ничто не мешает вам внедрить его в повседневную жизнь. Первые недели придется заставлять себя, но скоро это войдет в привычку.

Ешьте с утра «лягушку»

«Съесть лягушку» ‑ прием из тайм-менеджмента. Его суть в том, что с утра вы приступаете к самому мерзкому делу.

Делаете то, что не хотите делать, но это нужно выполнить. Или то, что вам кажется самым сложным из всего, что запланировано на день.

Познакомьтесь со своими соблазнами

Составьте список всех своих слабостей, недостатков, вредных привычек ‑ всего, от чего вы так хотите убежать. А теперь выделите из этого списка те элементы, от которых вы ну никак не сможете избавиться. Подумайте, где вы можете столкнуться с соблазном и как избежать этой встречи. Кроме этого, продумайте план на случай, если не получится избежать встречи.

Придумайте систему поощрений и наказаний

И то и другое должно быть значимым для вас, то есть у вас не должно возникать мыслей: «Ну, наказание и наказание», «Не велика потеря, потом будет другое поощрение». Четко распишите, что и когда вас ждет.

Для большего эффекта расскажите о своих планах друзьям, попросите напоминать вам о целях, поддерживать в системе поощрения и наказания.

Начните с малого

Составьте список повседневных мелочей, от которых вы можете отказаться прямо сейчас. 

Альтернативные варианты: откажитесь от просмотра мемов и видео с котиками и подобной активности в интернете, уменьшите общение в социальных сетях и избавьтесь от других пожирателей времени.

Развивайте позитивное мышление

Меняйте свои убеждения и учитесь переформулировать мысли:

  • Вместо «это еще что за фигня» ‑ «как интересно получилось»;

  • Вместо «я не справлюсь» ‑ «это возможность для профессионального роста»;

  • Вместо «это сложно» ‑ «я пока в этом не разобрался» и т.д.

Не путайте со слепым оптимизмом. Оптимист надеется, что все как-нибудь и когда-нибудь само наладится. А человек с позитивным мышлением уверен, что скоро он все изменит. Может быть, пока он не знает, что именно и когда сделает, но скоро узнает, потому что он уже над этим думает.

Возьмите за правило выполнять все свои обещания

В противном случае ‑ не обещайте. Причем это касается как обещаний, данных чужим людям, так и того, что вы пообещали сами себе.

Если вам придется выполнять что-то неприятное, то в следующий раз вы хорошенько подумаете и сдержите свой порыв до того, как пообещаете что-то.

Важно! Сила воли, как и любая способность, развивается только в деятельности, поэтому нужно всегда быть в движении, ставить новые цели и достигать их.

Материал подготовил педагог-психолог МУ "ЦППМСП" Носова В.Г.





5-05-2022, 09:42 / Автор: NosovaLera / Комментариев: 0 /


Главная Контакты Статистика сайта Админ-центр